przed treningiem

Wytlumaczcie prosze tylko jedna rzecz, bo nigdzie nie znalazlem konkretnej odpowiedzi. Wszedzie jest napisane albo 1g/10 kgmc (w 1 dawce?) albo 5g przed i po treningu (tzn ze 5 przed i 5 po? czy przed i po daje łacznie 5...). Zakladajac ze waze 70kg to powinienem wziac 2 dawki po 7g (przed treningiem 7 i po treningu 7) czy 2 dawki po 3,5g co [...]

Dodalem ta diete do dziennika . PAkero zamiast szprota dalem makrele wedzana? A kurczak przed treningiem moze zostac :) A co z treningiem ten p90x moze zostac czy za slaby (przyznam ze po 2 dniu dobrze daje i potliwosc niesamowita) Zmieniony przez - Odvet w dniu 2013-04-02 23:29:45 Zmieniony przez - Odvet w dniu 2013-04-02 23:32:45 Zmieniony [...]

Obliques - dzięki - to dobra wiadomosc, bo przed treningiem-jeśli jest rano, to nie mam apetytu za to potem - wcinam aż się uszy trzęsą !

VI tydzień treningowy - trening A przed treningiem 10 min orbi , po treningu 10 min bieżnia i 10 min orbi ( 5 powtórzen na maxa 30 sek / 30 sek marszu ) i wyciszenie na koniec. Coraz częściej łapię się na tym,że aeroby strasznie mnie nudzą i zdecydowanie fajniej cwiczy mi się z ciężarami :)) No i zawsze po treningu wydaje mi się,że więcej nie dam [...]

[...] zamknietymi oczami. Jezeli tak to prawdopodobnie masz problemy z blednikiem i nic na to nie poradzimy. Mozna to troszke reperowac ale to inna bajka. Ponadto zwroc uwage by przed treningiem (ok 1h) zjesc weglowodany zlozone (ryz, platki owsiane) bez tluszczu i zwyklego rafinowanego cukru. 2.Ten problem dotyczy mojego treningu. Czy mogl by mi [...]

[...] OLIWE) B.30 W.54 T.12 3 posiłek Pierś kurczaka 150g -B.30 Ryż Brązowy 80g-W.54 oliwa z oliwek 5g warzywa(ile? wliczać węgle do bilansu?)(J.W.) B.30 W.54 T.8 4 posiłek( przed treningowy) Ryż brązowy 100g -W.68 Wołowina 150g -B.30 (nie daje tłuszczu przed treningiem chyba ok?)(DODAJ NP. OLIWE) B.30 W.68 T.10 5 posiłek (po treningowy) Ryż [...]

[...] ww jeżeli jesz ten chleb, to daj go więcej śniadanie to najważniejszy posiłek dnia i dobrze by było, gdyby był najbardziej kaloryczny napędzi to metabolizm na cały dzień przed treningiem tłuszcz nie jest polcany możesz czuć się ociężale tłuszcz spowalnia wchłanianie, więc jeżeli go zostawisz to musisz dłużej odczekać zanim zaczniesz ćwiczyć - [...]

wiec rozumiem ze mam zjejsc 1600 kcal wiec w obliczeniach brakuje mi 20g tluszczy.-180 kcal i bedzie rowne 1600.Wiec dam oliwa z oliwek przed treningiem i do twarogu olej lniany.A dlaczego wogule niemozna jejsc warzyw przed i po treningu buraki dobrym wejsciem?

Dzień 4 - 20.03.2015 Trening Basen 25min., średnim tempem, głównie żabką. Suplementacja tradycyjnie rano witaminy przed treningiem bcaa przed snem zma Dieta Dziś średnio z dietą ale nie było nic lepszego do zjedzenia na mieście niż subway i sałatka :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9900425a910542abb707dc974e331c9b.png Zmieniony przez - fighter04 [...]

akurat doraźne przyjęcie kreatyny przed treningiem niczego tutaj nie zmienia, ale oczywiście można brać przed, można brać po można przed i po, można rano i po treningu, albo rano i przed, a nawet rano przed i po. Nie ma co szaleć z dawkami, bo będzie dochodzić do gromadzenia się nadmiaru kreatyny w przestrzeniach międzykomókowych. A poranne [...]

Co do suplementacji; Dni treningowe -rano po przebudzeniu 3 taby amino anabol 5100 -przed treningiem 2 taby amino anbaol 5100 ( dla zabezpieczania antykatobolicznego) -po treningu bezpośrednio 3 taby amino anbol 5100 oraz 5 kapsów hyperfuziona -30 min po treningu mieszanka białka i gainera hi-tec 40% białka-60% wegli -bezpośrednio przed [...]

[...] była jak najwydajniejsza i jak najtańsza bo przy mojej wadze 113kg. i wzroście 193cm oraz pracy fizycznej to będę potrzebował dużo brać tego BCAA. W dni treningowe z 20 g. przed treningiem i 20g. po treningu i właśnie.... nie wiem czy jest jeszcze sens brać : codziennie rano na czczo 10g i na noc 10g. bo skoro BCAA działa antykatabolicznie to [...]

Rano mono 5gram Przed treningiem AAKG 5gram mono przed albo po treningu zma przed snem DNT Mono 5gram rano zma przed snem

[...] organiźmie, bardzo ważne procesy. BCAA wchłanają sie z pominięciem wątroby, dzięki czemu bardzo szybko dostarczane są do mięśni a więc mogą służyć do restytucji powysiłkowej a brane przed treningiem przeciwdziałają rozpadowi tkanki. Oczywiście istnieje wiele innych funkcji tych aminokwasów ale to co przytoczyłem to tylko przykład(jeden z wielu).

[...] czasami nie udaje mi sie dostarczac odpowiednie ilosci bialka, latwiej bedzie mi z ta odzywka, nie kupilem jej za duzo, gdyz to na poczatek ). Mam teraz pytanie czy moglibyscie jakos pomoc to rozpisac jak brac cwicze codziennie 2h 5 dni w tygodniu zwykle na 8-9rano, tak ze wstaje 1h przed treningiem. Bede wdzieczny za profesjonalna pomoc :) Pozdr

[...] byś trenował 5*tyg po jednej grupie mięśniowej np. -klatka -plecy -barki -wolny -ręce(biceps, triceps) -nogi -wolny to i tak twój trening powinien trwać 30-45(50)minut. A przed treningiem , (szczególnie jeżeli jest to pierwszy posiłek)powinieneś odczekać co najmniej 1.5h. Inaczej nie zdąrzy się wchłonąć pokarm. Poprzez to będziesz źle sie czuł [...]

Juz tak tylko dla sprostowania : ćwicze rok, w sumie półtora roku ( no nieduży staż ), przed treningiem mam ponad 1,5h przerwy. 5x w tyglu po 2h - poniewaz w tych 2h zawiera sie trening partii + lekki brzucha + porzadna rozgrzewka + rowerek czasami, ew bieganie. :) Mam takie pytanko, wolicie cwiczyc z rana czy pod wieczor?

[...] że oczyszczam się z glikogenu i wtedy daję aeroby(bieganie) ww- no odejmuję od 2500kcal ok 600kcal b i z 700g t i wiem ile paczek ryżu/kromek chleba/kaszy/kuskus mogę mniej-więcej zjeść wcześniej robiłem holistyczny 5x5 i pakowałem 150ww po i przed treningiem, pod wieczór tylko tłuszcz i białko (no chyba że strzqaszny głód dopadał)

Myśle że Rafał sie ze mną zgodzi, iż powinieneś na czczo brać suplementy antykataboliczne bcaa+glutamine, następnie bieganie lub inny rodzaj ćwiczeń aerobowych. Następnie przed treningiem siłowym także glutamina i Bcaa. Po siłowni powtarzasz czynność, po czym przechodzisz do aerobów. Po aerobach możesz spożyć ryż+serwatke(najlepiej izolat). [...]

dzięki wielkie a czy samo białko tu wystarczy(dobrej jakości mieszanka WPC,WPI) np:przed treningiem siłowym jakieś 15 minut(ok.20g) a po siłowym też tak ok.10g i nastepnie bieganko?